Mitos e Verdades sobre o Sono

A falta de sono pode ser uma fator que contribui para o surgimento de várias doenças. A ausência de um sono reparador pode ser tão important...

A falta de sono pode ser uma fator que contribui para o surgimento de várias doenças. A ausência de um sono reparador pode ser tão importante para o surgimento do diabetes quanto a má alimentação e o sedentarismo. Conheça algumas crenças sobre o sono e saiba o que é mito e o que é verdade.

Noites insones estão associadas a alguns dos mais comuns e perigosos distúrbios da vida moderna, tais como: a hipertensão, o infarto, o derrame e a depressão. Em doenças metabólicas, como a obesidade e o diabetes, dormir mal é um fator causal tão danoso quanto não se alimentar de forma equilibrada e não praticar exercícios físicos.

As pesquisas mais recentes nos permitem classificar a falta de sono como fator de risco isolado para uma série de doenças.
Rogerio Santos da Silva. Biólogo e pesquisador do Instituto do Sono da Universidade Federal de São Paulo

Mito

Ver TV ajuda a pegar no sono.
A TV pode até atrasar o sono (excitação dos programas, os estímulos visuais e sonoros contribuem para isso). Quando se dorme com o aparelho ligado a qualidade do sono se torna ruim devido aos microdespertares que a mudança do som e da luminosidade que ocorrem frequentemente. Se você não consegue largar o hábito pelo menos acostume-se a programá-la para que ela se desligue sozinha (as TVs mais novas geralmente possuem esse tipo de recurso). Calcule mais ou menos quanto tempo você vai demorar para pegar no sono e coloque esse tempo aproximado na configuração dessa função.

Mito

Beber um taça de bebida alcoólica (uísque ou vinho) antes de dormir ajuda a garantir uma boa noite de sono.
O álcool pode até ser um bom indutor do sono, mas ele suprime a importante fase de REM (rapid eye moviment, a fase em que normalmente sonhamos) e ainda pode piorar uma eventual apnéia. O sono é incompleto e de má qualidade.

Depende

Banho quente ajuda a ter sono.
A chegada do sono coincide com a queda da temperatura do corpo. O banho quente pode retardar esse processo. Contudo, o banho morno, considerado o ideal, relaxa.

Depende

Ler na cama é bom para ter sono.
Para alguns funciona como um indutor do sono. Para outros a leitura tem o efeito contrário. Pode despertar e o leitor que passará a noite em claro, lendo.

Às vezes

Beber um copo de leite antes de ir para cama ajuda a dormir melhor.
O leite possui o aminoácido triptofano que participa da produção do neurotransmissor serotonina, que causa a sensação de bem-estar. Só que nem sempre o triptofano é absorvido pelo organismo.

Mito

Programar o despertador para tocar várias vezes pela manhã, para que se despertando aos poucos, ajuda a prolongar o repouso.
O sono particionado assim torna-se superficial, e não reparador.

Mito

Fazer exercícios à noite cansa o corpo e descansa a mente. O que faz dormir melhor.
O exercício físico precisa ser praticado até três horas antes de dormir para não tumultuar o sono. Menos do que isso pode deixar o organismo excitado.

Verdade

Comer antes de dormir faz mal.
A digestão não deixa o organismo reduzir o metabolismo, condição necessário para a pessoa aprofundar no sono.

Verdade

Uma boa noite de sono significa sonhar.
Sonhamos sempre que estamos na fase REM. E passamos por ela entre quatro a seis vezes por noite.

Não necessariamente

Lembrar-se do sonho é sinal que a pessoa teve uma boa noite de sono.
Se a pessoa acordar fora da fase REM ela tem 7% de chance de se lembrar do sonho. Se ela acordar em uma fase REM ou até 20 minutos após ela ele passa a ter 80% de chance de se lembrar do sonho. Portanto, se um indivíduo tiver a sensação que sonhou a noite inteira, isso pode significar que essa pessoa acordou várias vezes durante as fases REM e provavelmente não teve um sono de qualidade.
Fonte: Revista Veja

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